書く瞑想――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

出版社からのコメント ■はじめに──やることばかりのカオスの毎日から脱出する・5万人をサポートした習慣化のプロが行き着いた「書く」習慣・真の気づきからしか人は変われない・人生を変える「感情ジャーナル」3つのステップ・「書くメソッド」に秘められた3つのエッセンス■第1章 書いて、整える──「感情ジャーナル」の自己整理効果・「感情」は重層的で複雑に絡み合っている・書くことですべて整理されていく・なぜ、書くことで整理されるのか?・書くことの3つの科学的効果・「手書き」の恐るべき創造的効果■第2章 考えない。呼吸するように書く──「書く瞑想」の書き方・なぜ、自己分析はうまくいかないのか?・心の整理は「書く瞑想」から始める・「放電・充電ログ」で両面から網羅的に吐き出す・「セルフトーク」で思いつくままに書き出す・芋づる式に呼吸するように書く・マイナス感情にこそ問題のサインがある■第3章 出す、分ける、変える──「書く片づけ」の3ステップ・「書く片づけ」で自分を探る・「モノの片づけ」と「心の片づけ」に共通すること・【ステップ1】とにかく全部出すことから始める・【ステップ2】必要なこと・不要なことを感情基準で分ける・【ステップ3】必要なことを増やし、不要なことを減らす■第4章 書いて、結晶化させる──月1回の振り返りジャーナリング・月に1回、5つのワークで振り返る(マンスリー・ジャーナリング)・【ワーク1】インパクト図から感情パターンを探る・【ワーク2】価値観マップで判断軸を作る・【ワーク3】理想のビジョンを描く・【ワーク4】行動プランで現実を変えていく・【ワーク5】習慣化プランで日々を変えていく・統合してシンプルにしていく・心のままに書いたことに「人生のキーワード」は眠っている■第5章 書き出すと、変わっていく──「感情ジャーナル」書き方の実践例・【ワーク1】心と生活は「インパクト図」から改善をつかむ・【ワーク2】「価値観マップ」で内側の地図を明確にする・【ワーク3】価値観を投影した「理想のビジョン」を書く・【ワーク4】大切なことを実現する「行動リスト」を書く・【ワーク5】時間軸で「習慣化プラン」を書く■第6章 習慣にすると、進化する──思考・行動・感情を統合させる・自己対話と行動を循環させて習慣にする・「書く習慣化」を実践するクウォーター・ジャーナリング・習慣化のプロが教える、続ける3つのコツ・もうテクニックはいらない! 必要なのは自分の心と向き合う時間 著者について 古川武士(ふるかわ・たけし)習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役。関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。真の自己実現の鍵は書くことであると考え、著者自身の経験と豊富なコーチング経験から、「感情ジャーナルメソッド」を開発。活用した体験者から「人生が変わった!」「やりたいことが見つかった!」という声が寄せられている。主な著書に、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』(以上、日本実業出版社)、『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ』(以上、ディスカヴァー・トゥエンティワン)などがあり、21冊95万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。NHK「ごごナマ」を始め、TV・ラジオ・新聞など150のメディアに出演している。

【5万人を変えた習慣化のプロが教える「自分を回復する技術」】やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。不安と焦りで心に余裕がない。そんな人のために、習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド!◎不安、恐れ、ストレスがなくなり、頭と心が整う!◎5万人の指導と1000人以上のコーチングから生まれたメソッドを大公開!◎15年にわたり実際に試し、効果を発揮した手法を凝縮・体系化!◎「書く瞑想」「書く片づけ」「書く習慣化」の実践技術を伝授!「書く」ことの心理的な効果については、すでに世界中で様々な研究結果があり、グーグルはマインドフルネスを実践するワークとして「ジャーナリング」を採用しています。本書は、心理学・脳科学・行動科学などの科学的根拠を踏まえ、「書き出す」「片づける」「習慣化する」という3ステップから人生を変える書くメソッドを「感情ジャーナル」として体系化した1冊です。本書で言う書く瞑想とは、書きながら自己対話を行うプロセスのことで、いったん思考を脇に置いて、感情の赴くまま、ひたすら書き出しながら、連想的に立ち現れてくる言葉をつかまえます。ポイントは思考ではなく、感情にフォーカスすること。自分の内側の声にそっと耳を傾け、呼吸するように書き出しながら、心と直感から湧き上がる感情を芋ずる式に引っ張り出していきます。思考優位の自己分析とは異なり、思いつくまま書き出すと、自分の価値観、願望、好きの源泉を見つけることができ、自分がどんどん明確になっていきます。本書は、そのための書き方のコツ、整理のコツ、続けるコツを丁寧にわかりやすく解説します。どう生きるかの答えは自分の中にしかありません。知識やスキルはあなたの力を拡張することはできても、あなた自身を内側から変える力はありません。大切なのは、自分と向き合い、自分自身を深く知ること。自分がどう生きたいかを理解することから始まります。「感情ジャーナル」は自己認識力を深めるメソッド体系です。本書を通して、自分をしっかりと感受し、自分らしい生き方を実現してください。

1336円(税込み)

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