最後まで楽しく読めます。人の先延ばしが歴史を変えてきたことや防止のための対策が認知行動療法的なものや経験則的なものなど豊富に実例が示されています。本書の最後の注釈まで興味深く楽しめる文章が書いてあります。読み通して読了するまで時間はかかりますが、時間を使う価値のある本です。

先延ばしする人間は主に3タイプ1.自信がない2.退屈に感じてしまう3.目の前のことに流されやすい私は3が最もあてはまる。だが状況によっては1もある。3は自信過剰だったり、スケジュール管理が下手だからかと思う。モチベーションの法則は、以下のとおり。期待×価値÷衝動性÷遅れこれが他のものよりモチベーションが相対的に低くなると先延ばしされる。つまり、私は期待と衝動性の弾力性がたかいのかな。(衝動性が強いのは進化の過程によるもの説あり。また、メディアやSNSが普及して先延ばしの割合は40年で20%増えたみたい。)テスト勉強や自分の仕事で、期限が迫るほどスピードがあがるのは感じるが、政治の法案可決も同じような推移なのは面白い。やはり同じ人間。先延ばしが繰り返されると、キャリア、貯金、健康、人間関係さまざまに害がてる。やばい。。先延ばし改善策は、1タイプの人は1成功の螺旋階段困難な目標を設定するんだけど、達成可能なようにステップに分解。ステップを繰り返していって目標達成する。2仲間をつくるいわずもがな3脳内コントラスティング理想と現実のギャップ明確に整理。だいたい上手くいくときはこれができていると思う4失敗を計算に入れる上司にできてないとよくいわれる5先延ばし癖を自覚する最近意識してる2のタイプの人6ゲーム感覚7エネルギー戦略補給は大切8生産的な先延ばし9ご褒美効果10情熱をもやせる仕事3のタイプの人11プレコミッメント戦略先延ばしがおこる条件をかく誘惑を遠ざける。簡単に満たせる欲求はみたす。誘惑に負けたら不愉快なことがおこるよう仕組む12注意コントロール戦略誘惑のマイナス側面に焦点誘惑を抽象化13ゴールを細分化自分の学びは・以下のチェックを週末に確認する失敗をおりこんだスケジュール目標は細分化・仲間をつくるはコミュニティに参加・先延ばしがおこる条件youtube→youtubeは観る時間決める →お気に入りの4本まで、観るタイミングは帰宅後すぐ苦手な上司巻きこむ必要あるとき →苦手な上司と近い人に根回しする

(189ページより)① 明日になれば態勢が整うから明日始めよう② 腹が減って集中できないからまず何か食べよう③ ゲームが一区切りついたら始めよう④ このメール(LINE)に返事をしたら始めよう⑤ このテレビが終わったら始めよう⑥ 今日は頑張ったから少しくらい息抜きしよう⑦ 一度さぼっても大丈夫、時間はたっぷりある⑧ どうせもう遅れているから今更焦っても意味がない上記8つの内容に心当たりのある方へ「今すぐやらないことは、二度と行われない」キング牧師 (130ページより)「先延ばしは魂の誘拐犯であり、地獄の勧誘者である」神学者 ジョナサン・エドワーズ (137ページより)「なんらかの決意をしたのであれば、それを実行できる最初の機会を逃してはいけない」心理学者 ウィリアム・ジェームズ (192ページより)”科学的方法論” と “テクニック” を用いて、人類の永遠の課題である “先延ばし” を考察した本です。個人的に勉強になった内容を簡単にまとめます(先頭の数字は参照ページです) 　　第1章 先延ばし人間の実像14 先延ばし癖 と “怠け癖” の違いとは？16 そもそも “先延ばし” とは何なのか？24 先延ばしが簡単には “克服できない原因” とは？30 先延ばしを引き起こす “最大の要因” とは？　 　　　　　　第2章 先延ばしの方程式40 先延ばし人間が “持ち合わせていないもの” とは？42 先延ばしが起こりやすい “課題” の特徴とは？45 行動を決定する “最大の要因” とは(メリットや確実性ではなく)何？47 先延ばしの原因とも言える “現在” と “未来” の思考の違いとは？53 大抵の先延ばしが説明可能 “先延ばし方程式” とは？57 「大学には最悪の環境が出来上がっている」とは？59 大学の “レポート課題” が先延ばしを助長する3つの要因とは？　 　　　　　　第3章 さぼる脳のメカニズム71 先延ばしが発生する “脳科学的なメカニズム” とは？77 「私たちの脳では、最後に発達した部位が最初に衰える」とは？82 益をもららさない “衝動性” が脳にプログラムされている理由とは？86 男性 が女性より衝動性が強い生物学的な理由とは？　 　　　　　　第4章 現代社会は誘惑の巣窟96 中毒性が極めて強い “変動スケジュール” とは？101 現代で先延ばしが “深刻な問題” になっている大きな理由とは？109 “誘惑” vs “健康” で誘惑が勝利しやすい理由とは？111 誘惑を最も強力に作用させる “セールステクニック” とは？　 　　　　　　第5章 私たちが失うもの、悔やむもの122 1200件近いメタ分析より、人の “幸福度” を左右する最大の要因とは？136 主要な “宗教” が先延ばしを戒めている理由とは？137 先延ばし人間の “幸福度が低い” 理由とは？140 私たちに大打撃を与える “短期的” 思考の癖とは？　 　　　　　　第6章 企業と国家が払う代償147 “ビジネスの世界” で先延ばしが蔓延している最大の要因とは？151 “電子メール” で勤務時間の1/4以上が奪われる理由とは？　 　　　　　　第7章 自信喪失と自信過剰の最適バランス166 “計画錯誤” を防止する為に重要なバランスとは？170 将来に渡り精神を前向きに保つ “成功の螺旋階段” とは？172 成功の螺旋階段を作る “2つのコツ” とは？175 “心を鼓舞する” 為に読むべき本とは？179 楽観主義の利点を最大限に活かす “脳内コントラスティング法” とは？182 “自信過剰な人” は先延ばしが助長される理由とは？185 成功の確率を低下させる “虚偽期待症候群” とは？190 先延ばしの “言い訳” を防止するイギリスの素晴らしい格言とは？191 自らの “先延ばし癖” を自覚する具体的な方法とは？　 　　　　　　第8章 やるべきことに価値を吹き込む195 “最低な仕事” の特徴とは？199 先延ばしに陥るリスクを低下させる “課題の取り組み方” とは？201 モチベーションを高める “目標の決め方” とは？210 感情のはけ口としての先延ばし “置き換え” とは？212 仕事自体が楽しくなる “勤勉さの学習” とは？　 　　　　　　第9章 現在の衝動と未来のゴールを管理する230 誘惑の力を意図的に “弱める方法” とは？236 誘惑を先回りして退治する “プレコミットメント” とは？240 誘惑を弱める対象物の “捉え方” とは？241 誘惑の魅力を下げる “潜在感作法” とは？244 「1年を13カ月に増やす方法を皆さんに伝授しよう」とは？254 先延ばし対策を応用した “目標設定” の方法とは？259 先延ばし人間が成果を挙げる “習慣作り” の方法とは？　 　　　　　　第10章 さあ、先延ばしを克服しよう288 「衝動的な部分を全面的に押し殺すのは自己破壊的な行動だ」とは？本書を読んでからは「めんどくさい。」を行動のサインにしました。

先延ばしをした事がない人などいないだろう。『今日はいいや・・』『まだ時間はある・・』　SNS、ゲーム、スナックをついばみながらのテレビのザッピング、スマホでYouTube・・。娯楽は目の前にいくらでも転がっている。　いずれはやらなくてはならない事だとわかっていても、異常とも言える楽観性を発揮。目先の欲望を優先し続け、締め切りは目前に。　本著は、凡人にとって普遍的なこの課題を克服する術を提供しようと試みる。著者自身も先延ばしで苦労したと言うが、なんだかんだこうして一冊の本を書き上げている時点で、謙遜であると言える。　読み進めていくと、先延ばさないことの難しさを実感できる。それだけでも読む価値はあるだろう。　今現在半分ほど読み進めたが、来週に迫った締め切りの仕事には一切手をつけずこうしてレビューを書いている。残り半分を読んだ時、私はついに先延ばしの誘惑に打ち勝ち、（やりたくはないが）やるべき事に手をつけることになる、そう期待している。

本書を読むとき、重要なテクニックなどは「目次」を見るだけで確認が出来る。つまりは、一度読んでおけば、あとの「忘れた！」と思ったときにすぐ復習が可能。どれも心理学で説明されていて、多くの人に通用するのが解る。さらに「読みやすさ」に関してだが、読み始めてけっこう読んでも「ページの残り%」がなかなか進まない。どれだけ長文で書かれてるのかと、読破するのが絶対的と考えていた。しかし、安心してほしい。本書の「読み進めたページ70%」以降の「残りページ30%」は「引用文献・参考資料の一覧」だけなのだ。なので、残りページから読みにくいと不安になる必要はない。気軽に読んで、大きく人生を変えましょう。